[...] 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Można bardziej coś złożonego przy 5 i 6 punkcie dać np. poręcze (wersja na triceps) i podciąganie na drążku podchwytem (wąsko na biceps) ??? Bardzo chętnie bym tak zrobił, podszkolił bym się w poręczach i w drążku bo słabo mi idzie (bez czegoś pod nogami, mało [...]
ulozylem sobie trening wg tamtej strony i nie wiem czy odpowiedni dla mnie: Dzień 1 Mięśnie naramienne i klatki piersiowej, 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] rzecz abyś nie tworzył planów pod suplementacje a odwrotnie! Poniedziałek: klata: płasko sztanga - 4 x 10-6 skos sztangielki- 4 x 12-8 rozpietki - 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku - 4 x 12 -6 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12-6 martwy ciąg klasyczny - 4 x 15-8 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową sztangą - 4 [...]
[...] KLATKA: -PRZED BARKAMI 1.wycikskanie skos w górę 2 X 15 2.WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ 2 X 15 3.sciaganie lnek na bramie 2 X 15 PLECY: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 2 X 15 2.podciąganie 2 X 5-6 3.MARTWY CIĄG 2 X 15 4.szgugsy 3x 15-10 bibol14 PON. /CZW Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 X 15 Wyciskanie sztangi na SKOSIE W [...]
kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]
[...] ktorej rozwoju nam zalezy. Jesli oslabimy ja przed wykonywaniem zolozonego liftu - ona staje sie najslabszym ogniwem, dzieki temu rosnie szybciej. Np. przed wiosłem daję ss podciąganie sztangi i ściąganie na prostych, albo dla barków przed pp ss z wymachu w bok i w przód? Może i logika tu jest, ale małoprzekonująca jak dla mnie, aczkolwiek [...]
ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]
[...] Plan C: Bieg w terenie: 2 km Trening siłowy na placu zabaw: 30 min wg planu: Plecy: o podciąganie na drążku podchwytem: 3s./ 8 - 10 powt. o przyciaganie klatki piersiowej do drazka z nogami nizej podchwytem: 3s. / 8 - 10 powt. Klatka: o Dipsy (pompki na [...]
[...] 4x 15x15kg 15x15kg 10x 17,5kg 10x20kg 6.Uginanie sztanga łokcie cofnięte w tył(podpatrzone u Adama;d ) 4x20-12 7.Uginanie na maszynie 4x15 na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie, maszyna, spięcia jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok 30min cardio na czczo [...]
[...] wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 bez tego wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 dzień dobry szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20 uginanie ramienia ze sztangielką w podp o [...]
Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]
Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] 15x15kg 15x15kg 10x 17,5kg 10x20kg 6.Uginanie sztanga w lezeniu na ławce skośnej 4x12-15 7.Uginanie z rączkami w bramie 4x15+uginanie na masyznie na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem 30min cardio na czczo Jak wspomniałem trening z tym chłopaczkiem, bałem się że wejdzie słaby trening [...]
[...] 4x 12x17,5kg 12x17,5kg 10x20kg 10x20kg 6.Uginanie sztanga chwyt młotkowy 4x12-15 7a.Uginanie sztanga Nachwytem 4x15 7b. uginanie w bramie 4x15 na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie 30min cardio na czczo Trening wieczorem bo cały dzien na stiosku z siłownią, były urodziny galerii i sie wsytawialismy, zmarzłem starsznie, myslałem [...]
mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]
witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]